Livets goda exempel

Starta rätt med kontroll före idrifttagning

23 May 2024

Inför säkerställandet av framgång i ett projekt, särskilt inom industrin och byggsektorn, är kontroll före idrifttagning (Pre-Commissioning) en otroligt viktig fas. Denna process innebär att man verifierar och validerar att alla system och komponenter i en anläggning fungerar som de ska innan den tas i drift. Denna del av projektledningen kan förhindra framtida driftstopp, säkerhetsincidenter och kostsamma reparationer.

Vad är kontroll före idrifttagning?

Kontroll före idrifttagning är en systematisk och detaljerad granskning av utrustning, system och processer innan de tas i drift. Syftet är att säkerställa att allt är installerat korrekt och fungerar enligt specifikationerna. Detta inkluderar testning av elektriska system, mekaniska delar, rörledningar och andra viktiga komponenter. Det handlar också om att verifiera att alla säkerhetsåtgärder är på plats och att anläggningen är redo att börja producera.

Hur går kontrollen till?

Processen för kontroll före idrifttagning kan variera beroende på typen av anläggning och dess komplexitet, men generellt sett följer den dessa steg:

1. Planering och förberedelse
   Skapa en detaljerad plan som specificerar vilka tester och inspektioner som ska genomföras. Förbered all nödvändig dokumentation och utrustning.

2. Inspektion
   Utför en visuell inspektion av alla system och komponenter för att identifiera eventuella synliga fel eller problem.

3. Testning
   Genomför funktionstester av utrustning och system. Detta kan inkludera trycktestning av rörledningar, elektriska tester av kablar och system samt driftstester av maskiner och utrustning.

4. Verifiering och validering
   Kontrollera att alla testresultat uppfyller de angivna specifikationerna och kraven. Dokumentera alla resultat noggrant.

5. Rapportering och godkännande
   Sammanställ en rapport som beskriver alla inspektioner och tester som genomförts samt resultaten av dessa. Få nödvändiga godkännanden från relevanta parter innan idrifttagning.

Tips för framgångsrik kontroll före idrifttagning

För att säkerställa en smidig och effektiv kontroll före idrifttagning kan det vara bra att samarbeta med experter på området. Ett sådant företag är BTB International, som erbjuder omfattande tjänster inom idrifttagning och pre-commissioning. Med deras expertis kan du vara säker på att alla aspekter av din anläggning kontrolleras noggrant och effektivt.

Goda exempel på mål att ha i livet

10 Mar 2023

Mål kan handla om vad som helst i livet, så länge det är något du sätter upp för att uppnå inom en tidsram. Det finns olika typer av mål du kan sätta upp för att göra ditt liv bättre.

Du kan till exempel sätta upp ett mål att förbättra ditt ordförråd genom att läsa 30 böcker på ett år. För att uppnå detta mål måste du förmodligen sätta upp mindre mål, som att läsa 30 minuter om dagen eller 4 timmar i veckan och läsa upp till 3 böcker varje månad.

Medan du håller på kan du upptäcka att din familj och din relation behöver mer uppmärksamhet, liksom ditt företag. Du kanske också upptäcker att du måste höja ribban för din inkomst för att möta stigande utgifter. Dessutom vill du inte heller hålla din hälsa i farozonen medan du förföljer dina vildaste drömmar.

För att få saker i form och hålla ditt liv på rätt spår är följande målkategorier du bör fokusera på när du sätter upp mål och mål. De kommer att hjälpa dig att öka din produktivitet, uppnå enorm framgång och leva ett balanserat liv.

Tidsbaserade mål

Den populära författaren och internationella bästsäljaren Stephen R. Covey sa:

"Nyckeln är inte att spendera tid utan att investera den."

Ingenting annat hjälper dig att investera din tid klokt mer än tidsbaserade mål. Dessa kan vara i form av kortsiktiga, långsiktiga eller livstidsmål.

Kortsiktiga mål

Kortsiktiga mål är de typer av mål du ställer upp för att uppnå inom den omedelbara eller nära framtiden. Dessa mål hjälper dig att tänka på vad du kan göra under nästa år för att uppnå dina drömmar. Du kan tänka på kortsiktiga mål som mindre enheter av större mål, de mindre stegen som kopplar dig till dina större drömmar.

Till exempel, om ditt långsiktiga mål är att köpa ett hus om 5 år, kan ditt kortsiktiga mål vara att spara en viss del av din månadsinkomst för att kunna köpa huset inom utsatt tid.

Här är fler exempel på kortsiktiga mål:

• Gå ner 10 kilo på en månad
• Öka inkomsten med 40 % under de kommande sex månaderna
• Ta 5 minikurser online på 2 månader
• Spara lite pengar för att njuta av en semester senare på året
• Läs en bok varje månad

Att sätta kortsiktiga mål kommer att hålla dig motiverad. Den känslan som kommer med att få något gjort och bocka av dem på din lista håller dig motiverad att vilja uppnå mer. 

Långsiktiga mål

Ett långsiktigt mål är något du vill uppnå i framtiden men måste ta steg för att uppnå nu. De kräver vanligtvis en bredare räckvidd och mer tid att uppnå.

Långsiktiga mål kan handla om de saker du vill uppnå för dig själv, familj, karriär, företag, hälsa, etc.

Här är exempel på långsiktiga mål:

• Skaffa en doktorsexamen
• Få ditt drömjobb
• Köp ditt eget hus
• Spara till pensionen
• Lär dig prata ett annat språk flytande
• Flytta till ett annat land

Långsiktiga mål kopplar dig till ditt större syfte och ger dig en känsla av riktning. Att uppnå långsiktiga mål ger också bestående resultat. Tänk dig att kunna köpa ditt drömhus; du kommer att njuta av det så länge du vill. 

Livstidsmål

Livstidsmål är de typer av mål som du tänker uppnå under din livstid. De ansluter i huvudsak till din livsdröm, vision och syfte och kan inträffa när som helst i livet - tidigt vuxenliv, medelåldern eller hög ålder. Det finns ingen gräns för vad du kan ställa in för att uppnå under din livstid.

Du kan till exempel sätta upp ett livsmål att ha en egen familj och uppfostra 3 barn, äga ett privatjetplan vid 40 eller gå i pension vid 50. Ett annat livsmål kan vara att mata 2 miljoner utblottade barn med dina resurser innan du dör.

Fler exempel på livstidsmål:

• Bli TV-värd, värd för den högsta hierarkin i världen av politik, affärer, sport och underhållning innan du fyller 35
• Bestiga Mount Everest vid 65 års ålder
• Res till alla länder i världen före 55 års ålder
• Köp och utveckla 100 hektar mark i Afrika som ett äldreboende och en gård
• Håll dig i form och spring maraton vid 80

Att sätta upp dina livsmål borde inte vara en svår uppgift. Om du är osäker på vilka mål du bör sätta upp för ditt liv, se till dina värderingar och passioner för riktning.

Livsbaserade mål

För att leva ett balanserat liv och uppnå allsidig framgång finns det ett behov av att sätta upp specifika typer av mål för olika områden i ditt liv. Att sätta upp mål inom dessa nyckelområden hjälper dig att ta kontroll över hela ditt liv och uppnå mer när du tänker steg framåt.

Mål för hälsa och fitness

Före allt annat bör ditt viktigaste mål i livet vara att hålla dig vid liv och frisk. När du är vältränad fysiskt och mentalt har du lättare att fungera bra inom andra områden. Här är några hälsomål du kan sätta upp för dig själv:

• Gå 30 minuter om dagen
• Undvik mat med högt kolesterol
• Håll en vanlig läggdags
• Sluta röka
• Drick minst 2 liter vatten om dagen

Karriärmål

Karriärmål är färdplanerna som hjälper dig att uppnå ett mer produktivt och progressivt yrkesliv. Oavsett vilket stadium du befinner dig på i din karriär måste du ständigt sätta upp den här typen av mål för att växa och uppnå mer.

Dina karriärmål bör spegla din professionella vision, och du bör också tänka noga på vad du vill åstadkomma.

Nedan följer några exempel på karriärmål:

• Få en högre examen eller exekutiv certifiering
• Bli konsult inom ditt område
• Ta dig till högsta chefsposition inom 5 år
• Öka dina arbetsprestationsmått
• Hitta ett jobb med bättre personalvårdspaket

Finasiella mål

De flesta av oss tjänar mindre än vi kan och spenderar mer än vi borde. Att sätta upp ekonomiska mål hjälper dig att ta kontroll över din ekonomi.

För att sätta upp ekonomiska mål måste du kunna lista ut vad som är viktigt för dig och vad du har råd med på kort och lång sikt. Här är några exempel på ekonomiska mål:

• Förbered och håll dig till en månatlig utgiftsplan
• Spara ett visst belopp varje månad
• Utveckla alternativa inkomstkällor
• Öka inkomsten med 50 %
• Betala av skuldenr

Personliga mål

Personliga mål är de mål du sätter för att få en bättre version av dig själv inom en nära eller avlägsen framtid. Dessa inkluderar aktiviteter och planer som är inriktade på personliga utvecklingsmål, andliga mål eller till och med pedagogiska mål. Exempel på personliga mål inkluderar:

• Läsa en bok per månad
• Utveckla en vana av tacksamhet
• Sluta skjuta upp
• Vakna tidigt
• Utveckla emotionell intelligens

Familjemål

Hemmafronten är avgörande för att uppleva balans och välmående, så dessa typer av mål är extra viktiga. Att sätta upp familjemål hjälper dig att hålla ordning på din familj och uppleva lyckliga stunder med de människor du älskar mest.

Exempel på familjemål inkluderar:

• Ät mer grönsaker för att få en hälsosam familj
• Skapa en vecko-/månatlig timeout
• Ha en daglig familjehängivenhet/meditation
• Bli frivillig att göra några sysslor för din make
• Spara pengar till en kryssning

Hur funkar rekrytering?

30 Sep 2022

När ett företag behöver ny personal, så heter det att de behöver rekrytera eller göra en rekrytering. Rekrytering betyder att nyanställa. Men det innebär även hela den process som krävs för att hitta nya att anställa. Rekrytering är helt enkelt processen att söka, attrahera och kontraktera mänskliga resurser till att utföra någon form av arbete eller uppgift. Det finns en uppsättning rekryteringsprocesser idag som företag kan välja på. Skill U erbjuder skräddarsydda rekryteringstjänster med kontor i Malmö. Du som ska rekrytera, kan göra det själv, eller via ett rekryteringsföretag. 

Vad gör ett rekryteringsföretag?

Anlitar man ett rekryteringsföretag så kan de hjälpa en att rekrytera personal. Har man ett företag så kan man alltså ta hjälp med sin rekrytering om man har ett personalbehov men saknar den tid som krävs för att genomföra en rekryteringsprocess eller om man inte har de rätta kunskaperna för att göra det. 

Ett rekryteringsföretag kan vara de som anställer medarbeten först som konsult, eller så kan du som företag få hjälp mer personal att anställa direkt hos dig. Det är olika beroende på vilket rekryteringsföretag du vänder dig till. Sen lite på hur du vill att det ska gå till.

Är det så att du har behov av ny personal eller extra personal vid toppar, så är det inte fel atrt använda dig av en rekryteringsfirma. De kan ta hand om hela processen, så kan du ägna dig åt att fokusera på företaget och andra behov.

Gillar att ha det städat och fint omkring mig

19 Sep 2022

Jag är en person som mer än gärna vill ha det städat och fint i mitt hem och det trots att jag avskyr att städa. Det är ju mer eller mindre det tråkigaste som finns. Det är jobbigt, det tar tid och ja, är inte kul att behöva göra. Jag skulle önska att det var något jag tyckte var roligt att göra. Men det är något jag plågar mig igenom att göra på helgerna. En vän till mig tipsade mig om att anlita en städfirma. Hon själv har hjälp av en städfirma i Malmö & Lund. Jag kanske borde se mig om vad det finns för alternativ för mig. Jag känner att det kanske kan vara värt att få städhjälp.

Städa till jul

Nu är det kanske ett tag kvar till jul och årets julstädning. Det går ju även då att anlita en städfirma innan det. Jag vill ju att det ska vara extra rent och fint innan julen kommer. Sedan ska jag även pynta, ta in granen med mera. Adventsstakar och annat åkte upp redan vid första advent. Men snart är det dags för alla tomtar och sådana saker. Sedan är det även alla andra måsten som ska göras. Bakas, lagas mat och så vidare. Det gillar jag dock att göra, så det är inga problem. Älskar julen och tycker det är den bästa högtiden vi har varje år. Så ser verkligen fram emot detta. 

Smart satsa på en bra inverter

19 Aug 2022

Ett bra sätt att alltid se till att du kan få tillgång till ström, det är att investera i det som kallas för inverter. Det är en enhet som kopplas samman med ett bilbatteri. Den tar sedan bilens ström och omvandlar den så att du kan ladda upp vanliga saker som mobilen, eller ger ström för att du ska kunna ha på en kaffebryggare i husvagnen till exempel. På Inverterbutiken kan du hitta många olika varianter av dem. Ett annat namn för inverter är växelriktare, samt att de även kan kallas  omvandlare, converter och ibland även omformare. En växelriktare omvandlar alltså ett batteris likström till växelström.

Köp en egen inverter

Om du är intresserad av att köpa dig en egen inverter, så kan du som sagt hitta flera olika hos Inverterbutiken. Se till att köpa dig en som kan ge dig så mycket ström du behöver ha. Det är smart att ha en inverter, eftersom du då alltid kan få ström. Men tänk på att du då måste ha något som ett bilbatteri med. En inverter är även vanligt att se vid installation av solceller. Så är det sådana du ska ha, så är det också viktigt att du väljer rätt modell med rätt effekt.

Storleken på din växelriktare avgörs helt enkelt av vad det är du vill driva med hjälp av den. Om du skall driva flera produkter kanske både vattenkokare och en kyl så ska du addera effekterna för att få fram den kontinuerliga effekten. 

Goda löjromsrätter

29 Jun 2022

Löjrom är riktigt gott och allra bäst så avnjuts det med ett fåtal tillbehör. Du kan köpa bra löjrom på lojromsexpressen.se. Sedan har jag ett par goda exempel på vad du kan laga till med detta nedan.

Råraka med löjrom och gräddfil

• 200 g löjrom
• 6 fasta potatisar (stora)
• 1 rödlök
• 1 dl gräddfil
• smör och matolja, att steka i

Garnering

• 4 citroner, klyftor
• 4 dillvippor

Gör så här
Låt rommen rinna av i en finmaskig sil i några timmar i kylen.
Skala och finhacka löken.
Skala och finriv potatisen och krama ur vätskan väl.
Lägg det rivna i en bunke och krydda med salt och peppar.
Hetta under tiden upp stekpannan på något mer än medelvärme.
Smält en klick smör i pannan och tillsätt lite olja.
Forma fyra tunna kakor, cirka 15 cm i diameter.
Stek en råraka i taget när fettet i pannan blivit gyllenbrunt.
Låt dem ligga stilla och steka tills de fått fin färg och börjar bli frasiga i kanterna, i 3–5 minuter.
Vänd försiktigt och stek lika länge på andra sidan.
Låt de färdigstekta rårakorna ligga på hushållspapper så att lite av fettet sugs upp medan du steker resten.
Lägg rårakorna på varsin tallrik.
Portionera ut rommen, gräddfilen och rödlöken på rårakorna och garnera slutligen med citron och dill.

Löjromschips -Det perfekta tilltugget till bubbel

Ingredienser

• Naturella saltade potatischips
• Löjrom
• Finhackad rödlök
• Creme fraiche eller smetana
• Dill till garnering

Dutta ut creme fraiche eller smetana, lite på varje chips, toppa med löjrom och rödlök samt lite dill och öppna en flaska bubbel och servera!

Ergonomiska möbler i skolan

22 Apr 2022

Något det har kommit att talas mycket om under ett bra tag, det är hur viktigt det är med ergonomi när man arbetar. Det inte alla tänker på, det är att även skolan, den är en arbetsplats, både för lärare och för elever. Det är inte bra för någon att sitta dag ut och dag in i möbler som inte är anpassade för hur lång man är. Tyvärr har det ju genom åren alltid varit likadana skolbänkar och stolar i skolan, lika för alla. Men nu finns det mer och mer ergonomiska skolmöbler att satsa på! På www.cadiform.se kan ni läsa mer om det. 

Viktigt att satsa på bra skolmöbler

Bra skolmöbler är ett måste idag att ha, både i förskolan och den vanliga skolan. Bland annat är det bra att ha skolbänkar, som gärna går att höja och sänka, så att de går att anpassa efter varje elev. Men sedan är det så klart även bra att ha annan inredning för skolan, som är åt det ergonomiska hållet. Så som rätt höjd på hyllor i kapprummet till exempel.

Hos Cadiform finns det idag en hel del inom skolmöbler och övrig inredning för skolan. Även för lärare! Så ska ni se över er skola och byta ut möbler, så kan det vara värt att faktiskt satsa på bra skolmöbler, för alla, så att de är ergonomiska, för barn och för vuxna!

Behöver du en vinsch?

9 Mar 2022

När man talar om vinschar, så finns det ju idag en massa olika modeller och typer som passar olika sorters ändamål. Det gäller att välja rätt sorts vinsch, för det du ska göra. På www.warriorwinches.se hittar du flera olika bra vinschar att välja mellan. Det är viktigt att välja rätt vinsch, annars är risken att du skadar dig själv eller andra eller att du skadar vinschen eller det du ska vinscha upp.

Jämför man en vinsch som används för bärgning mot en som används för att dra rullande vikter som en båt upp på en trailer så kräver den första bra mycket mer kraft än den andra. 

Omgivningar är även det något att ta i beaktande när du välja en vinsch. Det är bra att veta om det finns backar, hur underlaget ser ut och så vidare. 

Hitta en ba vinsch

När du ska köpa en vinsch, så är det som sagt bra att fundera på vad det är du ska ha den till. Kapaciteten är olika och de har alla olika dragstyrka. En vinschs nominella dragstyrka anges alltid i lbs. alltså pounds. Enkel uträkning är att halver lbs-talet för att få fram kilo (kg).

Du bör främst kolla på vad vinschen har för kapacitet då du ska köpa en. Den bör till exempel alltid vara minst på 1,5 gånger bruttovikten av det föremålet du skall vinscha. 

Om du vill ha koll på vad det finns för vinschar att välja på, kolla då den hemsidan vi nämnde ovan.

Saker att tänka på vid fönsterbyte

4 Feb 2022

Går du i tankarna att byta fönster? Det finns då en del saker att tänka på. Du kan med fördel kika in på Fönsterfabriken i Trelleborg för att hitta bra fönster att köpa! En mycket god anledning att byta fönster är för att slippa få så kallat kallras. Det kan du drabbas av om du har gamla fönster med ett högt U-värde. 

Tänk på att det inte är ett måste att välja samma sorts fönster till hela huset. Det kanske känns mest naturligt, men beroende på var dina fönster ska sitta kan det finnas olika behov att fylla och därmed kan det vara olika fönster du behöver.

Att byta fönster

En fråga många ställer är om det går att byta fönster under vinteren. Självklart går det bra att göra det! Det går byta fönster oavsett årstid. Man brukar bara byta ett fönster i taget och har du fönstermontörer går det snabbt så det hinner inte dra in kall luft, även om det är under vintern.

Tänk på att i de rum där du inte har någon form av fläktsystem som gör att luften cirkulerar, så behövs det ventiler. Detta för att luften ska bytas ut och för att minska risken för kondens.

Tänk även på vad det är för hus, då du ska välja fönster. Olika fönster passar på olika hus. Det som passar en funkisvilla passar inte alltid en sekelskiftesvilla. Som tur är finns det moderna fönster som så att säga ser "gamla" ut.

Förmånscyklar för arbetsgivare

25 Jan 2022

En sak som verkligen hör till livets goda är att komma ut i friska luften så ofta man kan. Ett bra sätt att göra detta på är att ta cykeln istället för buss, spårvagn, tunnelbana eller bil. Som arbetsgivare kan du hjälpa till på ett schysst sätt och det är genom att erbjuda personalcyklar. Det är en fördelaktig deal både för dig och de som jobbar för dig. Du får personal som mår bättre och färre sjukdagar och de anställda får cyklar till en kostnad som ligger 20 till 30% lägre än om de skulle köpa den på egen hand. 

Så funkar det med förmånscykel

Skatteverket har räknat fram en summa som tar med cykelpriset, kapitalkostnaden och den kostnad som servicen står för. Detta kallas förmånsvärde men det är inte det som är själva cykelförmåner. Det är istället hur summan ska betalas in som gör det förmånligt.

Det sker genom bruttolöneavdrag, alltså före skatt. Det betyder att företaget får en sänkt arbetsgivaravgift och den anställde får en billigare cykel. Det låter nästan för bra för att vara sant, men det är det!

Nu har staten dessutom sett hur bra det är att cykla och förmånscyklar 2022 kommer att bli ännu mer förmånligt än tidigare. Så är du arbetsgivare och funderar på att ge dina anställda en möjlighet att cykla mer så bör du kolla upp det här med personalcyklar. Det är en win-win eftersom både företaget och de anställda kommer att dra nytta av det.

Bra mat för dig som tränar

22 Dec 2021

Du som tränar, du bör se till att äta bra! Sedan är det även bra att äta kosttillskott, läs mer här. Om du äter cirka tre timmar innan träningen får din kropp tid till att bryta ner näringsämnena och skicka ut energin till musklerna som ska arbeta. 

Ett bra mål bör bestå av:

• Kolhydrater, exempelvis bröd, gryn, frukt, bär och grönsaker
• Protein, exempelvis kött, fisk, ägg, ost, kvarg
• Fett, exempelvis nötter, frön eller matfett

Precis innan träning kan du äta som ett litet "uppladdningsmål". En frukt och ett glas mjölk till exempel.

Exempel på nyttiga livsmedel

Det är ju rätt bra att satsa på sådant som är nyttigt när du ska äta. Inte äta snabbmat och godis. Här är bra lista på livsmedel som ses som nyttiga:

Grönsaker:
(Egentligen är de flesta grönsaker värda att betraktas som nyttiga, men några som särskilt sticker ut är dessa)

Broccoli
Lök (av olika slag)
Kål (av olika slag)
Spenat
Tomat
Ärtor
Paprika

Proteinkällor:

Rött kött
Fågel
Fisk, både fet och mager
Ägg
Mjölk
Ost
Kvarg
Sojabönor

Fettkällor:

Fet fisk (ät gärna fet fisk flera gånger per vecka då den är rik på omega-3-fettsyror)
Nötter
Avokado
Frön
Ägg
Olivolja
Smör
Grädde

Kolhydratkällor:

Potatis, sötpotatis och rotfrukter
Baljväxter som:
bönor
ärtor
linser

Matkorn som:

bulgur
matvete
quinoa
cous cous

Frukt
Bär
Fullkornsris
Fullkornspasta
Fullkornsbröd

Detta är ingen heltäckande lista, men ger en bra start på bra mat att äta! Sedan kan det vara bra att fylla på med annat samt även då kosttillskott.

Baka med din brukare

30 Sep 2021

Om du jobbar som personlig assistent, läs mer, så är det viktigt att göra saker med diun brukare som den vill göra, eller i alla fall för kanske gjorde ofta. Beroende på vad för nedsättning brukaren har, så kan han eller hon vara med och bestämma, samt även vara med och göra det. Är det en nedsättning där personen inte kan kommunicera fram vad han eller hon vill göra, se till att ta reda på vad de gillade att göra förr. Om det var att baka, se till att göra det tillsammans, även om det innebär att brukaren bara är med och tittar på.

Satsa på enkel sockerkaka

Du kanske inte är så van i köket själv, men ändå vill testa? En enkel sockerkaka brukar de flesta klara av. Här är ett bra recept:

2 ägg
2 dl strösocker
3 dl vetemjöl
1,5 tsk bakpulver
0,5 tsk vaniljsocker
50 g smör
1 dl mjölk
Till formen:
matfett och ströbröd

Gör så här
Sätt ugnen på 175 grader. Smörj och bröa sockerkaksformen. Vispa ägg och strösocker vitt och pösigt. Blanda samman mjöl, bakpulver och vaniljsocker.
Smält smöret och häll i mjölken, så att allt blir ljummet. Häll mjölkblandningen i sockerblandningen och rör om. Vispa ner mjölblandningen i smeten och häll den i formen.
Grädda din sockerkaka i 175 graders ugn i 28-30 minuter. Känn med en sticka om den är klar. Är stickan helt torr är sockerkakan klar.

Är rätt när du styrketränar

10 Sep 2021

Du som styrketränar, du bör se till att ha en bra kosthållning. Satsa även gärna på Fitline Fitness, ett bra kosttillskott. 

För att ha en bra kost, så gäller det att ha en bra balans när det gäller intag av protein, kolhydrater och fett.

Så mycket protein ska du få i dig

Normalt ska en person få i sig 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt. Men om du styrketränar behöver din kropp mer protein för att få ut en maximal muskelutveckling och återhämtning.Du bör därmed om du tränar mycket se till att du får i dig två gram protein per kilo kroppsvikt.

Om du vill öka ditt intag av protein, ät livsmedel med högt proteininnehåll. Livsmedel som har det är bland annat  keso, kesella, ägg, tonfisk, kyckling. Sen finns det även proteinshakes att använda dig av. 

Kolhydrater

Om du styrketränar ofta och tungt så är det mycket viktigt att du fyller på glykogenlagren som är där kolhydraterna lagras som energi.

Dessa töms efter du har haft ett hårt styrkepass. Du kan känna av det genom att du har sämre ork och återhämtningen blir långsammare. Dock är det främst elitidrottare som bör fylla på med kolhydrater i samband med träning. 

Fett

Rekommendationen för fettintag är ett gram fett per kilo kroppsvikt. Du ska då främst äta de nyttiga fetterna som baseras på vegetabiliska fettkällor samt fetter från exempelvis ägg och lax.

Sedan är det så klart helt ok att äta onyttigheter, inte bra allt för ofta.

Viktigt ha bra CV och personligt brev för att bli rekryterad

14 Jun 2021

Om du söker ett jobb, så gäller det ju att ha rätt meriter så klart. För att en rekryteringsfirma som SkillU (läs mer här om dem) ska se att du har det, så måste du ju skrivit ner dessa. Det görs i form av ett CV. Ett CV ska innehålla vad du har studerat och var, samt även vad du tidigare har jobbat med, vad det innebar att jobba med det och när. Detta ska stolpas upp på ett bra sätt samt att du därtill även behöver skriva ett personligt brev som talar om varför du är rätt person för jobbet i fråga. Söker du flera olika jobb är det bra att ha olika personliga brev. Inte skicka exakt samma till alla.

Lär dig skriva cv och personligt brev

Det är bra att lägga ner tid på ditt cv och även uppdatera det med nya utbildningar och jobb om du haft det. Det finns en massa bra mallar och info på nätet som visar hur du allra bäst ställer upp ett cv på ett bra sätt.

När det gäller peresonligt brev, var inte för personlig. Det är inte ett måste att berätta om dig och din fritid, även om det går nämna det som är relevant för jobbet så klart. Även detta finns en massa bra mallar på nätet att använda dig av för att få till det på ett riktigt bra sätt. Förhoppningsvis leder båda dessa till att du får jobbet!

Få barnen att tycka om fisk

17 May 2021

Det kan vara en smart idé att redan då barnen är små att låta dem äta fisk och att få dem att tycka om det. Det är mycket näring i fisk och det är en viktig och nyttig vana att äta fisk. Man brukar rekommendera att alla ska äta fisk eller skaldjur 2-3 gånger/vecka. En bra inkörsport för att få barn att äta fisk, det kan vara att servera dem något så enkelt som fiskpinnar. Sedan är det bara att allt eftersom laga olika rätter med fisk. Du kan beställa fisk på nätet och få hem till dörren. 

Inspiration

För att få barn att gilla fisk, gör det roligt! Du kan låta dem göra sina egna maträtter med fisk som ett exempel. Det går att göra tacos med fisk till exempel eller varför inte låta dem testa fish and chips, givetvis då i tidningspapper! Ett annat bra sätt att få i sig fisk är att göra fiskgratäng.  Våga testa en ny fiskrätt varje vecka och låt barnen vara med och bestämma menyn!

Enkelt med fisktacos

Pankopanerad torskfilé

Skär torskfilé i mindre bitar ca 2*2 cm, vänd dom i mjöl, ägg och sen panko. Stek i pannan med mycket olja på hög värme.

Guacamole

Mosa avokado med lime, lite vitlök, hackad tomat, chili och kryddor efter smak.

Tomatsalsa
Fin hacka tomater och silverlök, blanda ihop. Tillsätt ev lite chili /lime.

Mangosalsa
Hacka mango, chili och pressad lime.

Picklad rödlök

Pickla rödlök i ett-två-tre lag eller i limesaft med flingsalt och lite honung. (Förbered gärna dagen innan eller så tidigt som möjligt.)

Servera på tortillabröd med aioli, guacamole, mango & tomatsalsan och koriander.